Se vi ludas videoludojn kaj viajn manojn komencas dolorigi, vi kuras la riskon de suferado de ripetita streso, kiu kaŭzas doloron kaj eĉ entumecon en viaj manoj. Ĉi tiuj simptomoj estas kaŭzitaj de ŝvelaĵo kaj kunpremo laŭ la karika tunelo, vosto por nervo kaj iuj tendenoj, kiuj kuras de la palmo al la ŝultro.
Ekzistas diversaj terapioj kaj disponeblaj aparatoj, kiujn ludantoj uzis por mildigi ĉi tiun doloron; Tamen, se vi havas gravan doloron kaj entumecimiento, vi certe devus konsulti kuraciston, unue ili povas konsili pri tio, kion vi devas fari en via specifa kazo kaj helpi malhelpi plimalboniĝon aŭ gravan lezon.
Jen kelkaj terapioj kaj traktadoj, kiujn aliaj uzis por helpi, kiam iliaj manoj vundis de ludado.
Bazaj Manaj Stretoj
Nenio estas pli grava ol manaj etendoj. Fakte, se vi regule rompas ludojn kaj uzas vian komputilon por etendi, vi havas bonan eblecon eviti problemojn tute.
Por komuna mano kaj palma streĉo: Tenu vian manon antaŭ vi, palmo malproksime, fingroj montritaj aŭ malsupren. Tiam, iomete tiri viajn fingrojn al vi kun la alia mano. Sekvu tion per montrante la fingrojn per la palmo al vi, kaj metante vian liberan manon kontraŭ la dorson de la mano, kiun vi etendas. Bonvolu tiri vian manon al vi denove.
Variado de ĉi tiuj streĉoj devas tiri nur la indekson kaj mezajn fingrojn, anstataŭ ĉiuj kvar fingroj samtempe. Tiam faru la saman per la ringo kaj rozkoloraj fingroj aparte.
Manlibro Fortiganta
Por plifortigado, la plej bona afero uzi estas Theraputty, kiu estas kiel granda pilko de stulta putty, kiun vi elpremas. Ĉi tio ofte preferas premi pilkojn aŭ aliajn aparatojn, ĉar ĉi tiuj povas kaŭzi vin fari la saman movadon de la sama maniero, kio ne estas bona ĉar tio kaŭzis la problemon komenci.
Cock-Up Splints
La koko-spiono ĉirkaŭprenas vian dikfingron kaj pojnon tiel ke vi devas teni viajn pojnojn en neŭtrala pozicio, kiu malpliigas streson sur la karpa tunelo. Ĉi tiuj povas fari grandan diferencon en kiom da tempo iuj homoj povas labori sen doloro.
Nerva Flosado
Se vi multe doloris, vi eble bezonos iujn pli seriozajn ekzercojn por formi viajn manojn.
Unu afero, kiun vi povas provi, estas nerva flosado. Ĉi tio estas movado por gliti la nervon laŭ la karpa tunelo. Por fari tion, provu teni vian brakon rekte malsupren, palmo antaŭen kaj metu kelkajn centimetrojn de via korpo. Tiam, fleksu la pojnon reen kaj reveni ĝin al neŭtrala, kiel via mano estas malgranda flugilo kaj vi frapas ĝin. Faru ĉi tion 30 fojojn.
Fizika Terapio
Se vi vidas kuraciston por via doloro, unu el la unuaj traktadoj sugestitaj estas fizika terapio. Komuna eraro kiun homoj faras kiam fizika terapio malrapidas aŭ ĉesas, kiam ilia doloro komenciĝas. Unufoje vi havas vundon, vi devas pensi pri ĝi kiel permanenta afero, kiun vi devas senĉese labori, anstataŭ io, kion vi solvas antaŭ reiri al normala.
Iuj aliaj terapioj, kiujn vi povas renkonti inkluzivas ultrasonon kaj elektrostimuladon, kaj la alternativajn metodojn Aktualaj Teknikoj kaj Graston-Tekniko.
Ergonomiko
Unu el la plej bonaj solvoj por manoj kaj pojnoj estas provi eviti ĝin en la unua loko. Jen la ergonomiko.
Ekzemple, kiam vi laboras ĉe la komputilo, vi devus havi vian monitoron kaj klavaron ĉe ĝusta alto, kaj vi devus teni viajn piedojn plata sur la planko. Se vi ludas videoludojn, vi ankaŭ pli bone sidiĝas konvene. Bedaŭrinde, plej multaj ludantoj inklinas fali sur la sofon. Evitu ĉi tion, kaj konsciu kiel via korpo situas kiam vi ludas, ĉar kiam vi engaĝiĝis en granda ludo, vi povas esti en ĉi tiuj malklaraj kaj tedas pozicioj por plilongigitaj tempoj sen eĉ rimarki ĝin, kaj estas rekte por Ĉiujn fizikajn malsanojn.
Prenu rompiĝojn, leviĝu, etendi kaj iri ĉirkaŭ 20 ĝis 30 minutoj.
Se vi ludas viajn ludojn en komputilo ĉe skribo-tablo, starigu vian komputilon ergonomie. Same, la uzo de muso por etenditaj periodoj povas esti stresema sur via mano kaj pojno. Vi eble volas provi nula-streĉiĝon muso kiel la 3M Ergonomic Mouse, kiu estas esence kontrolo bastono sur bazo, kiu ebligas al vi teni vian manon vertikala, palma-al-pozicio.
Aliaj Datumoj por Provi
Anti-inflammatoroj kiel ibuprofeno kaj naproxeno (marko Advil kaj Aleve, respektive) povas malpezigi ŝvelaĵon kaj redukti doloron.
Glaciaj pakaĵoj aŭ varmeta kuseneto ankaŭ povas helpi.
Se vi ankaŭ havas doloron en viaj ŝultroj, kio povas okazi (precipe kun la Wii), masaĝo povas helpi. Trovu striktan makulon, metu vian fingron sur ĝin, premu forte kaj movu vian fingron super la loko. Faru ĉi tion dek fojojn, nur en unu direkto.
Rekomendita Legado
Se vi volas lerni pli kaj trovi aliajn etendojn kaj ekzercojn, kontrolu ĉi tiujn du rekomendajn librojn
- "Permanent Pain Kuracas", de Ming Chew
- "Muscle Medicine," de Rob Destefano
Ĉi tiuj libroj proponas etendojn kaj ekzercojn por malpezigi doloron en ĉiu parto de via korpo, inkluzive de viaj manoj.