Kiel Spuri Vian Dormon Uzanta Vian Fitbiton
Ne ĉiuj dormoj estas kreitaj egalaj. Ni ĉiuj scias, ke ekzistas grandega diferenco inter ok horoj da kvalito dormo kaj ok horojn da malpeza dormo, kie vi senĉese vokas kaj sentas, ke vi neniam vere revizias ĝin. Dum kelka tempo, rakontante kiel vi dormis la antaŭan nokton estis limigita de tio, kion vi memoris pri tio, kaj kiel vi sentis la sekvan tagon.
Nun ekzistas tunoj de malsamaj aparatoj por helpi vin spuri kiel vi dormas, kaj kelkaj taŭgeco-spuroj, inkluzive de kelkaj Fitbit-aparatoj, povas ankaŭ fari la laborpostenon. Kiam ili unue trafis la merkaton, ĉi tiuj aparatoj nur kapablis rakonti al vi, kiom longe vi dormis (aŭ almenaŭ ne moviĝis) kaj kiam vi moviĝadis (kaj supozeble vekiĝas). Tio estas bonega kaj ĉio, sed ĝi ne multe agis, ĉar vi sciis, ke ĉio, kio dormas, vi ricevis.
Nun tiu teknologio multe pli boniĝis. Kelkaj Fitbit-spuroj, ekzemple, povas diri al vi, ne nur kiom longe vi vere dormis, sed kian dormon vi verŝajne atingis dum vi estis sub la folioj. Scivola kiel ĝi funkcias? Jen reklamita sur la trajto, kaj kiel kompreni la malsamajn dormajn etapojn, kiujn ĝi spuras.
Kio aparato mi bezonas?
Por ke vi povu utiligi Sleep Stages, vi devas esti uzata aparato kiu subtenas ĝin. Nuntempe, tio estas specife Fitbit-trackers, kiuj jam spuras vian koron-indicon, specife la Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze kaj Fitbit Charge HR. Ĉi tiuj estas ĉiuj kuracaj spuroj, kaj vi devos konservi ilin dum la tuta nokto - tio signifas, kiam vi enlitiĝos ĝis la mateno - por ke la funkcio funkciu. Por mi, iom post iom uzis spuriston en la nokto (mi kutime forigas rigardojn kaj juvelaĵojn antaŭ ol enlitiĝi), sed kiam mi faris ĝin dum kelkaj semajnoj, mi akiris la horon.
Kiel Ĝi Funkcias
Se vi iros al kuracisto por dormi studo, viaj dormaj stadioj estus mezuritaj per elektroencephalogramo, kiu atentus vian cerbon-aktivecon. Vi ankaŭ verŝajne enkuskiĝos al aliaj maŝinoj, kiuj monitoros viajn muskolajn movadojn.
Dum via Fitbit certe ne anstataŭas, ke li vidos dorman specialiston, ĝi detektas iujn samajn aferojn per viglado de via koro kaj via movado dum vi dormas (aŭ provas dormi). Uzante tiujn mezurojn, ĝi povas fari iujn raciajn divenojn. Ekzemple, se via koro imposto restos pri la sama kaj vi ne movos por horo, tiam ŝancoj estas bonaj, ke vi dormas.
Fitbit kapablas kontroli vian koron-indiferencon (HRV) dum vi dormas, kiu helpas ĝin determini kiam vi moviĝas inter malsamaj niveloj de dormo. Evidente, la taksadoj, kiujn vi ricevas, ne estos tiel fortikaj kiel tio, kion vi povus ricevi de kuracisto, sed se vi serĉas nur unu bazan informon pri vi mem kaj kiel vi dormis hieraŭ nokte, ĝi povas fari la lertaĵon.
Kie Vidi Viajn Legojn
Por vidi viajn specifajn dormajn rezultojn, vi devos ensaluti en la Fitbit-programo kaj sinkronigi vian aparaton - tio signifas, ke vi bezonos havi la instalitan instalilon en via iOS aŭ Android-aparato. La programo por spuri vian dormon estas la sama, kiun vi uzas por vidi viajn paŝojn. Kiam vi faros, vi vidos mallongan rezulton de viaj rezultoj en la dorma kahelo (Vi dormis 7 horojn!). Vi devos dormi almenaŭ 3 horojn por ke Dormo-Eĉpoj funkciu. Ĝi ankaŭ ne funkcios, se vi surmetos vian spurilon malfiksitan sur vian pojnon, aŭ se ĝi kuŝas super malalta je bateria potenco.
Se vi volas vidi precize, kion viaj legadoj estas, tretu tiun dorman tempon por iri al la dorma panelo. De tie vi povos vidi ĉiun etapon de dormo reprezentita en grafika formo, disbatanta kiom da tempo vi elspezis en ĉiu Dorma Stadio kaj kiom proksime vi estis al via tuta dorma celo por la tago.
Scrollu malsupren, kaj vi vidos viajn individuajn dormajn rezultojn por la tago, same kiel via averaĝa kvanto da dormo por la semajno. Vi povas frapeti iun specifan dorman sekcion, kiun vi volas fari klarigi horo-post-horo pri kiel vi dormis kaj kian dorman etapon vi estis en tempo donita. Vi povas ankaŭ tajpi detalojn kiel vian 30-tagan mezumon kaj benkmarkojn pri kiel via dormo komparas al aliaj homoj vian sekson kaj aĝon.
Malsamaj Tipoj de Dormo
Por la rakonto, Fitbit laboris kun dormaj esploristoj kaj la National Sleep Foundatio por decidi reliefigi kvar specifajn specojn de dormo. Jen kion vi vidos en la mateno, kiam vi vekos. Jen rompo de ĉiu, kune kun la ekspliko de Fitbit pri kio ĉiu stadio signifas:
Vekiĝu
Kiam temas pri vekiĝi dum la nokto, multaj el ni opinias, ke vekiĝinte tute malbonan novaĵon. Ekstere, vekiĝi dum la nokto estas vere normala parto de dormo. Fakte, vekiĝi ie ajn en la pilko de 10-30 fojoj en sola vespero estas perfekte normala. Do, se vi estas unu el tiuj homoj, kiuj ruliĝas dum kelka tempo dum la nokto, aŭ eĉ leviĝas unufoje aŭ dufoje, vi similas al ĉiuj. Nenio estas super zorgema pri tio.
Lumo dormas
Malpeza dormo estas kiam via korpo malrapidiĝas nokte, ĝi estas tiu momento, kiam vi ekdormos, sed vi facile facile vokos. La plej bona ekzemplo estas verŝajne tiuj momentoj, kiam vi vojaĝas kaj endormiĝas en la trajno aŭ en la pasaĝera sidejo de via aŭkuristo. Kiam vi dormas, vi eble ankoraŭ konscios pri tio, kio okazas ĉirkaŭ vi, kaj iu povus veki vin sufiĉe facile - sed vi ankoraŭ dormas. Dum ĉi tiu dorma stadio, via koro-ritmo malpliiĝos iomete de tio, kio estas kiam vi vekiĝos. Nur ĉar vi povas esti vokita facile ne signifas, ke ĉi tio ne estas utila etapo - malpeza dormo helpas tunon per mensa kaj fizika reakiro, do vi povas iomete pli bonan post horo da malpeza dormo ol vi faris antaŭ ol vi komencis por snozi. Por mi, mi pasigas multan tempon en la stadio ĝuste post kiam mi enlitiĝas, kaj ankaŭ en la malmultaj horoj antaŭ ol mi vekiĝos matene.
Profunda dormo
Profunda dormo estas la speco de dormo, kiun vi vere volas havi ĉiun nokton. Kiam vi vekiĝos matene kaj pensos "Gosh, tio estis granda nokto de dormo," vi verŝajne havis tonon da profunda dormo dum la nokto. Kiam vi profunde dormas, kiel vi povas imagi, estas pli malfacile veki vin ol ĝi estas en malpeza dormo. Via korpo fariĝas malpli respondema al stimuloj, via spirado fariĝas pli malrapida, kaj viaj muskoloj komencas malstreĉiĝi. Dum ĉi tiu dorma etapo via koro-ritmo fariĝas pli regula. Dum ĉi tiu etapo via korpo komencas rekuperi fizike de la antaŭa tago. Ĉi tiu etapo ankaŭ helpas subteni vian imunan sistemon, kaj povas helpi kun memoro kaj lernado. Bedaŭrinde, la pli malnovaj ni ricevas, la malpli profundan dormon ni kutime ricevas; kvankam dormaj ŝablonoj varias de persono al persono.
REM
Unufoje vi sukcesigis ĝin per via unua etapo de profunda dormo vespere, vi kutime eniras REM-dormon. Vi kutime restadas en REM-dormo dum pli longa tempo dum dormaj cikloj okazantaj en la dua duono de la nokto. Kiam vi estas en REM-dormo, via cerbo fariĝas pli aktiva. Plejofte, sonĝoj okazas dum ĉi tiu etapo. Dum la dormo de REM, via kuraĝa rapideco fariĝas pli rapida, kaj viaj okuloj moviĝos rapide de flanko al flanko. Muskoloj sub la kolo estas kutime senaktivaj dum ĉi tiu dorma etapo, parte por eviti ke vi eksciu, kio okazas en viaj sonĝoj. REM-dormo helpas per lernado, reguligante vian humuron kaj memoron. Dum ĉi tiu tempo via cerbo ankaŭ procesas kio okazis la tagon antaŭe, kaj solidigas viajn memorojn do ili povas esti konservitaj en via longtempa memoro.
Kiel Plibonigi Viajn Legojn
Male al preni pli da paŝoj por helpi vin ĝustigi, ne ekzistas evidenta maniero por kiel vi povas plibonigi viajn dormajn legadojn. Dum la semajno; tamen, Fitbit proponas iujn sugestojn pri manieroj, kiujn vi eble plibonigas tiujn nombrojn.
- Limigi alkoholajn konsumojn. Dum konsumado de alkoholo antaŭ lito povas helpi vin dormi, ĝi ankaŭ povas kontribui al vi vekiĝi dum la nokto.
- Krei regule dormadon kaj vekiĝu tempon. Se regule dormi kaj vekiĝi tempon estas defio por vi, vi povas agordi vian Fitbiton por ke ĝi memorigu vin enlitiĝi ĉe la sama tempo ĉiun nokton, kaj tiam milde vigla vi vespere matene kun luma vibro .
Mi scias por mi, simple starigi tiujn du alarmojn faris teruran diferencon en mia dormo. Mi ofte kaptis min laborante malfrue nokte, rigardante Netflix aŭ fari aliajn aferojn ĉirkaŭ la domo. Havante mian pojnon iomete zorgeme diri al mi, ke temas pri pensi, ke enlitiĝi estas bela rememorado, eĉ se mi ne ĉiam konsilas.
Laŭ tiuj samaj linioj, ĉar mi laboras de hejmo, mi ofte vivas per "vigleco kiam vi volas". Mia komuto estas 10 futoj, mi ne bezonas pluvi aŭ eĉ ŝanĝi miajn vestojn antaŭ ol mi komencu labori (tio estas, kio lunĉoj estas por!), Kaj mi kutime vekiĝas nature ĉirkaŭ 7 am ĉiutage ĉie. Dirita, kelkfoje mi vekiĝos je la 7-a kaj decidas naĝi iom pli. Kiam tio okazas, mia 7:30 horloĝo povas akiri danĝe proksime al mia tipa 8:30-a komenco al la labordaŭro. Kun mia Fitbit, mi fiksis ĝin milde al 8 am, se mi ne supreniras kaj moviĝos. Ĝi estas speco de tiu fina snooze butonon de la mateno por konvinki min, ke jes, fakte estas tempo komenci funkcii.
Se vi kutime havas problemojn por sufiĉa dormo, tiam verŝajne temas pri kuracisto. Viaj legadoj de via Fitbit eble estas helpema ilo por via kuracisto rigardi kaj akiri fundamentan ideon pri viaj aferoj, do li aŭ ŝi povas rekomendi taŭgajn studojn aŭ traktadojn por vi antaŭeniri.